plan na

ktoś mógłby ocenić ten plan ?? czy jest dobry tak jak pisałem dopiero zaczynam ćwiczenia na siłowni

Kiedys wsadze tu jako oddzielny post, a tym czasem szukaj w dziale silowym. http://www.sfd.pl/temat307722/ - ten plan FBW tez jest na sile, ale dodatkowo mase i wytrzymalosc buduje

rozgrzewka jak najbardziej konieczna rozciąganie-byle nie statyczne a sam plan. Może być, widze wzorowany na arciue Peponenta, więc zapewne wiesz jaki rozkład powtórzeń) Ja osobiście nie bawiłbym się w rozpiętki ani w wszelakiego rodzaju ściągania. Zamiast tego podstawy typu dipy i podciąganie na drazku

pon,środa,sobota ten plan co jest na górze , wtorek, niedziela pare serii wykroków przysiadów i wskoków na krzesło

poza tym jezeli zaczynasz redukcje, a domyslam sie, ze tak jest, to wybor keto jest srednim wyborem. to nie jest plan zywieniowy, od ktorego rozpoczynamy redukcje, a tym bardziej, na ktorym przeprowadzamy cala redukcje.

"Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

[...] (wiem wiem pewnie grałeś w kosza, albo jeździsz na rowerze, zrób sobie np poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię środa: barki + kaptury + brzuch czwartek: nogi albo zrób sobie w tym jeden dzień przerwy i w ogóle jak długo ćwiczysz? zmieniasz plan treningowy? czy od kilku miesięcy ten sam? robisz jakieś regenerację?

ale nowy plan czyli co masz na mysli nowe cwiczenia? teraz zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu tylko ?

Skoro we wtorek widzisz się z lekarzem to oczywiście poczekaj do konsultacji z nim i jeśli będzie trzeba rozszerzyć badania to zapewne to wlasnie zaproponuje, na co wpływ będą mieć pewnie i wyniki tych zrobionych Oczywiscie, taki jest plan :) Chce sie tylko upewnic, ze wypisane powyzej badania to taki "podstawowy zestaw".

Ja chyba tez nie potrafie czytać ze zrozumieniem bo tez pomyślełem ze chcesz brać po 1 kaps kreatyny!!!! A tak na poważnie zastosuj sie do zaleceń kolegów ułóz nowy plan i zamiast supli ułóz porządną diete i daj tu trening do oceny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-18 18:07:02

No i to by mi nawet pasowało bo wtorki i czwartki mam zajęte. Jeszcze tylko zobaczę jak mi plan ułożą i podejmę decyzję czy przerzucamy się na boks czy ciągniemy thaia. Ale to wszystko dopiero w październiku... W każdym bądź razie wielkie dzięki Rendan.

TO CHODZI O TO ZEBY NA MAJ CZERWIEC BIEC KOŁO 3:00 MIN NA 1KM ALE DZIĘKI ZA PLAN A CO DO TEGO JAKIEŚ ODŻYWKI ???

Na podstawie podwieszonych artykułów ułóż sobie plan i wrzuć ,a ktoś ci na pewno poprawi. A odnośnie masy to musisz diete mieć, zajrzyj do działu odżywianie.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Tak, ale interwały polegają na krótkiej i intensywnej pracy organizmu. ( 20 minut to już są aeroby ) Plan żywienia oraz rozpiskę treningową uogólniasz w swojej wypowiedzi. Brakuje konkretnych szczegółów, rozwinięcia. Rozpisz swój cały trening.

[...] go używałem przez dosyć długo i w pasie dzieki niemu straciłem po 3 misiącach prawie 4 cm(ale moim zdaniem lepiej się pomęczyć i zrzucać tłuszcz naturalnie jak jakimiś cudakami). Ułóż sobie dietę i plan treningu połącz to z aerobami i efekty będą dużo lepsze a i ty będziesz zdrowszy i pieniądze które oszczędzisz możesz przeznaczyć na co innego.

1 cwiczenie na partie? Plan niestety zmartwie Cie ale slabiutki...

No mam możliwość trenowania Muay Thai, Boks, BJJ i zapasy. Zdecydowałem się na MT tylko teraz kwestia pozostaje taka czy będe sponsorowany bo sam nie zarabiam jeszcze dlatego ten temat to taki mój pomysł awaryjny, plan B. Pozdrawiam

[...] Parę uwag stricte do Twojego pytania- z mojego doświadczenia wychodzi, że pp da Ci może 10-(góra)20 procent więcej ciężaru. Ponieważ zakładasz go więcej i ułatwiasz sobie fazę koncentryczną, możesz ten ciężar opuszczać powoli, co jest bardzo dobre dla hipertrofii mięśniowej. Ale jeżeli zależy Ci na masie, to dlaczego robisz plan stricte siłowy?

MICHAIL gdybys mogl podaj plan wywierajacy wiekszy nacisk na gorna klatke jesli mozesz...